• Halten Sie sich an einen festgelegten Zeitplan
Versuchen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, da ständige Veränderungen zu Schlaflosigkeit oder chronischen Problemen führen können.
• Das Schlafzimmer
Der Raum sollte die richtige Temperatur haben; ungefähr 18 Grad. Wir empfehlen, dass er ruhig und leise ist, gedämpftes Licht und ein bequemes Bett hat.
• Die Verdauung
Sie sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen und nicht zu viel essen. Gehen Sie niemals hungrig ins Bett, es könnte Ihre Entspannung behindern und das Risiko erhöhen mitten in der Nacht aufzuwachen.
• Reduzieren Sie die Einnahme von Stimulanzien
Reduzieren Sie abends die Menge an Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken, damit der Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
• Das Bett ist nur zum Schlafen
Vermeiden Sie es, zu lange im Bett zu liegen, da dies Ihren Schlaf stören kann oder Sie zu leicht oder weniger effektiv schlafen.
Es ist auch keine gute Idee, fernzusehen, das Handy zu benutzen oder Videospiele zu spielen, insbesondere für Teenager, die heutzutage permanent online sind.
• Kurze Siestas
Eine Siesta ist eine sehr gesunde Angewohnheit, aber wenn sie länger als eine halbe Stunde dauert, kann sie den nächtlichen Schlaf beinträchtigen. Wenn Sie nicht müde sind, machen Sie keine Siesta.
• Bewegung
Bewegung während des Tages fördert gute Nachtruhe. Wenn Sie abends Sport treiben, versuchen Sie dies etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.
• Zubettgeh Routine
Wiederholen Sie mehr oder weniger dieselben Aktionen, bevor Sie schlafen gehen. Zähne putzen, Pyjama anziehen, Kleidung für den nächsten Tag fertig machen ...
• Entspannung
Einige Entspannungs- und Atemübungen können für das Einschlafen sehr nützlich sein. Sie helfen unserem Körper, Verspannungen abzubauen und ermöglichen es uns, früher einzuschlafen.